夜深人静的夜晚
你是否遭遇了这样的难题：
当别人沉浸在甜美的梦乡时
你却在床榻上辗转反侧
久久无法入睡
即便心里默念了无数次
“我困了，该睡了”
但最终还是荣获了“熬夜冠军”的称号
因为快节奏的生活
很多人因为熬夜、工作压力大、生物钟颠倒等
一系列问题而饱受失眠的折磨
根据《2018年中国互联网网民睡眠白皮书》
发布的数据显示
有56%网民表示自己的睡眠质量不高
每年的3月21日为“世界睡眠日”
不想因为失眠秃头脱发的小宝贝们
认真的竖耳朵来学习了哈
睡觉分为哪几期睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM），NREM与REM交替出现。
1、非快速动眼阶段睡眠（NREM）
第一期：清醒和睡眠的过渡时期，是一种很浅的睡眠。这一期为时很短，约0.5~7min，很容易唤醒。
第二期：进入中等深度的睡眠，但仍易被唤醒。此期大约持续10~20min。生理活动继续变慢，肌肉逐渐放松，人可有短暂的、片刻的思维活动。
第三期：熟睡期，大约持续15~30min。此期肌肉完全放松，心率减慢，血压下降，难以唤醒。
第四期：深睡期，大约持续10min。全身松弛，无任何活动，体内激素大量分泌，减少蛋白质的分解，加速受损组织的愈合，此期极难唤醒。
2、快速动眼阶段睡眠（REM）
眼球快速转动，脑电图活跃，与清醒时极为相似，躯干基本呈松弛状态，但体温、血流及脑的耗氧量均有增加，心率、血压和心输出量也有增加，经常接近清醒水平。
睡眠障碍的有哪些类型
1、失眠。失眠是我们常见的一种，睡不着的时候我就喜欢熬夜追剧啊，“吃鸡”啊，结果越耍越睡不着，它也是最常见的睡眠障碍，主要表现为紧到睡不着，好不容易睡着了一不小心又醒了，然后又睡不着了，感到疲乏和脑壳不清醒。全球每年大约都有30%—40%的成年人发生失眠。
2、嗜睡。除了瞌睡我哪个都不感兴趣，表现为白天睡眠时间延长，醒转时要想达到完全觉醒状态非常困难。醒后常有短暂意识模糊，呼吸及心率增快，伴抑郁情绪，常影响工作、学习和生活。
3、发作性睡病。是一种长期警醒程度低和不可抗拒的发作性睡眠，发作时常在1-2分钟内进入睡眠状态，时间一般持续数分钟至十余分钟，每天均可发作数次，想一下就觉得小心脏受不了，你切饭的时候，你走路的时候，你开车的时候就悄咪咪的睡着了。这里建议一哈有这种症状的小伙伴就不要单独外出活动了。
4、梦魇。就是你睡瞌睡的时候反复、经常的做噩梦，如被怪物追赶、攻击或是伤及自尊的事件，醒后对梦境中的恐怖内容能清晰回忆，伴随心跳加快和出汗。
5、睡惊。这种就是我们电视剧中经常看见的剧情了，“垂死病中惊坐起”——突然惊叫、哭喊，表情恐惧，大汗淋漓，呼吸急促，心率增快，有些小伙伴还伴有重复机械动作，有定向力障碍，对别人的问题没有任何反应。持续时间数分钟就醒了或者继续睡着了。
6、睡行。即梦游，表现为睡着后突然下床徘徊数分钟至半小时，或走出家门，吃东西，穿衣服等，有的还不停碎碎念，嘿，等你想要圈出他秘密的时候，问私房钱藏哪儿了，他又答非所问，无法交谈。
睡眠障碍的危害
1、抑郁。长期失眠的人患有抑郁症的机率比较高，我要是经常睡不着，不抑郁才奇怪了，还会经常扯头发，这也是为什么我头发越来越少的原因。
2、加速皮肤衰老。不按时休息的话，体内会释放出更多的皮质醇，它会分解我们皮肤中的胶原蛋白，让皮肤不再光滑，从而出现皮肤蜡黄、眼睛浮肿的现象，所以，爱美的集美们，早睡不考虑一下？现在的面膜贵的我心痛啊。
3、威胁健康。睡眠不足会发生心脏病、中风、糖尿病，或者其他健康问题，缺乏睡眠会导致患有心血管疾病快速走向死亡。
4、让人变瓜娃子。睡眠不足可损害人的注意力、专注性，让学习效率降低，长期下来，人们会变得健忘或者是变成别人口中的瓜娃子，村里的二傻子。
5、变胖。睡眠不足的时候，就想干点啥子，比如翻东西吃。你熬夜吃的东西又不消化，不胖你未必那肥嘎嘎还会往我身上跑嗦。
出现睡眠障碍怎么办
多睡觉
1、作息规律，睡前两小时避免易兴奋的活动，如玩游戏，长久谈话，进食等。
2、避免服用：浓茶，咖啡，巧克力，可乐等。
3、白天可多在户外运动，接受太阳光照。
4、用熟悉的物品或习惯帮助入睡，如听轻音乐，用固定的被褥等。
5、使用睡前诱导放松的方法，包括腹式呼吸、肌肉松弛法等，有意识地控制自身的心理生理活动，降低唤醒水平。
6、营造最佳的睡眠环境，避免光线过亮或直射面部，维持适当的温度和湿度，保持空气流通，避免噪音干扰。
7、镇静催眠药物应在医生指导下服用，一旦有啥子不对的地方，要马上来医院看医生。
心情好
世界睡眠日，老铁们就多关注一哈自己的睡眠。早点睡觉，每天多睡一小时，变瘦变漂亮变健康。
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