八种放松方法，助你缓解疫期焦虑

       岁末年初，新型冠状病毒感染的肺炎便席卷了全国，牵动着每个人的心。随着疫情的发展、蔓延，一些人因为疫情陷入了焦虑情绪。现在对每个人都是一段艰难的时光。度过艰难时光，缓解疫情期间的焦虑，试着做这些事情吧~

1、不知干点什么好。影片、音乐、读书、烹饪，或是其他感兴趣的事情。找到一些有意义的事情做，就可以缓解情绪。

2、感到孤独。使用电话、视频与想要联系的人交流沟通缓解情绪。

3、出现烦躁、紧张等情绪。需要您暂时放下手头的事情，做一下「腹式呼吸」。

腹式呼吸具体步骤：慢慢吸气，感到腹部膨隆,屏住呼吸，慢慢呼气，感到腹部松沉,多重复几次有助于缓解焦虑。

4、舞动疗法中的「抖动练习」也有助于情绪缓解。

抖动练习具体步骤：全身放松，排除杂念，眼睛微闭，两脚与肩同宽，两手自然下垂，全身抖动。（如腿部抖动就是通过膝关节的小幅度快频次的伸缩完成的）

5、做放松练习。介绍一种简单易操作的「渐进式肌肉放松法」

渐进式肌肉放松法具体步骤：慢慢攥紧拳头，再攥紧，坚持2秒，立即松开，体会放松的感觉。（其它身体部位也可以）

6、如果烦躁不能静下，试一试「静心行走」和「正念瑜伽」。

静心行走具体步骤：把自己的注意力放在脚掌，然后随着脚的动作，心去感受左右脚的移动，可以在左脚动时默念左，右脚动时默念右。

正念瑜伽：在瑜伽时将自己的注意力放在自己身体的关节、肌肉上，并体会每个动作结束后的身体感受。

7、这些还是没能缓解，也不要着急。可以再试试绘画，不用任何绘画技巧，拿出笔想画些什么都可以，画完后可以和自己的家人分享一下画里的故事。

8、如果还是不能缓解，可以联系学校心理中心，向专业的人员诉说。当您的情绪平稳，心情愉悦了，也许就会发现疫情之下还有好多平时没有发现"小确幸" 。

疫情期间，学校心理咨询中心为全校师生提供网络心理咨询服务。

心理咨询QQ：775878351（木槿花）

服务时间：每天9：00-18:00